物忘れとその対策
二階に物を取りに行ったのに、散らかっている服を片付けたりすると、「さて、何をしに来たのだろう」と、思うことがたまにあります。
40歳くらいから、そういう症状は起きてくるそうです。なぜ物忘れが起きるのか、どうすれば物忘れが少しでも防げるのか、「あさイチ」て゛特集をしていました。
困る物忘れとは
50歳代女性は、火をつけっぱなしでよく鍋を焦がしていたそうです。また、同じ物を買ってくることも多かったようです。でも、ある工夫で物忘れが治りました。
料理も早く作るようになったし、他のこともテキパキとできるようになったと家族は言っていました。
ワーキングメモリーがポイント
物忘れ をするのは、脳の前頭前野のワーキングメモリーが少なくなっているからだそうです。ワーキングメモリーは、作業台のような物だそうです。
作業台の上に、メールをする、友達と夜に食事をする、服にアイロンをかけるなどの記憶があるとします。そこに、インパクトのある用事が追加すると、作業台はいっぱいになり、前の記憶が消えていくということのようです。
人によっては、その作業台が小さくて、鍋に火をかけている、電話がかかる、電話に夢中になると鍋をかけている記憶が消えてしまいます。
ワーキングメモリーは、ゆるやかに発達するようで、小学校高学年で成人に近くなるそうです。そして、20〜30歳代がピークで、40歳を超えるとゆるやかに低下するようです。
長期の記憶、小学校の思い出などは、脳の海馬が担っています。ワーキングメモリーは、一時的な記憶を担っています。
ワーキングメモリーの大きさを測るテスト
文章の中の言葉を、文章を口に出して読みながら覚えます。3文を読んで3個言葉を覚えます。それを5回行います。この時に、最後の言葉を最初に答えることはできません。
文章題の例
1.趣味が音楽鑑賞というのはどうも『平凡』 すぎる気がする。
2.『雪山』 に出かけるときは暖かい服装でなければならない。
3.少子化のために大学の『入試』はますます多様化している。
点数の付け方
*５回のうち、クリアが１回以下の場合･･･2.0点（約70代の平均）
*５回のうち、２回できた場合･･･2.5点（約40代の平均）
*５回のうち、３回以上できた場合の点数･･･3.0点（約30代の平均）
言葉や単語を覚えるには、コツがあります。イメージを働かせて記憶することで、容量が限られているワーキングメモリにうまく記憶を載せることができるようです。
ワーキングメモリーを鍛えて大きくする
日常生活の中でワーキングメモリーを鍛えるには、料理とスロージョギングが効果的だそうです。
料理でワーキングメモリを鍛える
野菜を切ったり、粉を手でこねたりすることで、脳の酸素化ヘモグロビンが増えるほどワーキングメモリーを鍛えているようです。
スライサーで大根をするより、包丁で千切りにする方が効果的のようです。包丁を使うと、一つミスしたら手を切るわけだから、脳はかなり活性化しているわけです。
ドレッシングも市販の物を使うより、自分で味見しながらおいしい味を自分で作っていくには相当に脳を使います。自分で考えたり、感じながら料理を作ることで、ワーキングメモリーを鍛えています。
便利な道具は、脳を甘やかすそうです。違ったことをしたり、常にもっとおいしい物を作るという作業が脳を働かせるそうです。
スロージョギングもお勧め
前出のよく物忘れをしていた50歳代女性が、始めたのが砂浜でのジョギングでした。30分間を週3回行なっているそうです。
京都大学名誉教授、脳科学の権威の久保田競(きそう)さんは、スロージョギングは脳、とくに前頭前野をきたえるのにも良いと言われています。久保田教授の実験では、週に１時間走ったグループで、前頭前野の容積が増えたそうです。半年続けると効果が出るようです。
スロージョギングのやり方は、時速５キロ程度、歩くぐらいの速さで走ります。背筋を伸ばし、あごを少しあげた姿勢で走ります。また、前傾姿勢で、足の裏の前の方から着地することを意識します。笑顔で、友人と楽しくおしゃべりしながら走るとワーキングメモリを鍛えるにもいいようです。
ワーキングメモリーや脳についての書物(あさイチの講師として出演された先生の著作物)
苧阪満里子さん(大阪大学大学院人間科学研究科・教授)
「ワーキングメモリ―脳のメモ帳」（新曜社）
「脳とワーキングメモリ」（共著）（京都大学学術出版会）
小泉英明さん(日立製作所中央研究所・フェロー)
「脳は出会いで育つ」（青灯社）
「脳の科学史フロイトから脳地図、ＭＲＩへ」（角川ＳＳＣ新書）
「脳科学の真贋―神経神話を斬る科学の眼」（Ｂ＆Ｔブックス、日刊工業）
